• LINTAS FLOBAMORA
  • NASIONAL
  • INTERNASIONAL
  • LIFESTYLE
  • TRAVEL
  • BOLA
  • OPINI
  • REDAKSI
  • HUBUNGI KAMI
  • REGISTER     LOGIN      BANTUAN
    REGISTER     LOGIN      BANTUAN

    Rabu, 21 Agustus 2019

     

     
    Home   »  Gaya Hidup
     
    Olahraga yang Tepat untuk Penderita Diabetes
    ANA DEA | Senin, 21 Desember 2015 | 08:52 WIB            #GAYA HIDUP

    Olahraga
    Ilustrasi

     
    FLOBAMORA.NET - Bila kini Anda berada dalam situasi memerangi diabetes atau sedang mengalami tanda-tanda diabetes awal, tentu Anda perlu berolahraga secara teratur. Sudah jelas bahwa aktivitas fisik merupakan cara terbaik untuk menjaga kadar gula darah dalam batas normal.

    Namun kini, penelitian mengungkapkan berita yang lebih baik, Anda dapat melakukan olahraga yang berhubungan dengan kadar gula darah. Sehingga, membuat waktu dan tenaga yang dikeluarkan jauh lebih efektif.

     

    1. Tak perlu lama-lama

    Untuk mengendalikan gula darah, olahraga dalam waktu yang lama belum tentu lebih baik ketimbang olahraga singkat, begitulah isi penelitian terbaru dari Kanada University of Western Ontario. Untuk melihat efek jangka panjang, peneliti meminta orang-orang dengan diabetes tipe 2 untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit (65% dari target detak jantung).

    Di kelompok lainnya, peserta diminta melakukan olahraga selama 10 menit saja dengan intensitas tinggi (85% dari target denyut jantung), seperti berlari sangat cepat. Masing-masing dilakukan selama 5 hari seminggu selama 3 bulan.

    Hasilnya: olahraga 10 menit memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan penderita diabetes. Mereka mengalami peningkatan hemoglobin (penanda gula darah) dua kali lipat ketimbang kelompok lain. Mereka juga mengalami dua kali lipat penurunan LDL atau Kolesterol jahat seiring penurunan berat badan 3 kali lebih banyak.

     

    2. Angkat beban

    Otot yang kuat bisa membantu tubuh dalam mengatur gula darah lebih baik lagi. Itulah mengapa para pengidap diabetes tipe 2 disarankan untuk memasukkan latihan angkat beban dalam rutinitas olahraga.

    Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengombinasikan aerobik dengan latihan beban berhasil memotong gula darah 34 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukan latihan aerobik saja (24 persen).

    Bila Anda rutin melakukan sesi kardio selama 5 hari dalam seminggu ditambah latihan beban sebanyak 2 kali, Anda akan menyukai hasil dari tingkat gula darah, di samping berat badan yang makin ideal.


     

    URL SUMBER
    BERITA TERKAIT
     
     
    BACA JUGA
       
       

      KOMENTAR ANDA                                                             Pedoman Mengirim Komentar

       
      KOMENTAR VIA WEBSITE                                             Pedoman Mengirim Komentar
        0 komentar

      KIRIM KOMENTAR
      Silakan LOG IN untuk memberi komentar.
       



      Copyright © 2013-2019 by FLOBAMORA NETWORK. All rights reserved.